چند راهکار طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

روش‌های مختلفی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد که تأثیر زیادی نیز خواهند داشت. در مقاله چند راهکار طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما را با چند راهکار طبیعی و ساده آشنا خواهیم کرد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است با تجهیز سلامت همراه باشید.

برای اینکه بدن بتواند با بیماری‌ها، ویروس‌ها و عفونت‌ها مبارزه کند، باید سیستم ایمنی قوی داشته باشیم. عوامل مختلف ازجمله ابتلا به بعضی بیماری‌ها یا انجام بعضی روش‌های درمانی می ‌توانند منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی شوند.

به فکر تقویت سیستم ایمنی بدنتان باشید و با این کار به بدن خود در مبارزه با پاتوژن‌های بالقوه و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنید.

راه های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به نقل از harvard – چگونه می توانید سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشید؟ به طور کلی، سیستم ایمنی بدن شما کار قابل توجهی در دفاع از شما در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا انجام می دهد. اما گاهی اوقات شکست می خورد: یک میکروب با موفقیت حمله می کند و شما را بیمار می کند. آیا می توان در این فرآیند مداخله کرد و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرد؟ اگر رژیم غذایی خود را بهبود بخشید چه؟ ویتامین ها یا دارو های گیاهی خاصی مصرف کنید؟ به امید ایجاد یک پاسخ ایمنی تقریباً کامل، تغییرات دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید؟

چند راهکار طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

چند راهکار طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش کردن

ورزش و تحرک نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و تمامی التهابات را کاهش می ‌دهند ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری گزینه‌های بسیار مناسبی هستند.

خوردن میوه، سبزیجات و مرکبات

خوردن میوه و سبزیجات می ‌تواند مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، فیبر و انواع ویتامین‌ها بخصوص ویتامین C را وارد بدن کند این ویتامین‌ها می ‌تواند یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن را تأمین کند.

خانواده مرکبات مثل پرتقال، لیموشیرین، لیموترش، گریپ‌فروت و… نقش بسیار مهمی در افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. خوردن انواع میوه و سبزیجات می ‌تواند موجب سرکوب انواع باکتری‌ها و ویروس‌ها شوند.

خوردن چربی‌های سالم

چربی‌های سالم و بدون ترانس را برای خوردن انتخاب نمایید تا بدن به کمک آن‌ها به تنظیم هورمون‌های ضروری بپردازد و سیستم ایمنی بدن را بالا ببرد. از چربی‌های سالم می ‌توان به روغن زیتون، کنجد و امگا 3 اشاره کرد.

خواب به اندازه کافی

یکی از بهترین راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن خواب و استراحت کافی است. تحقیقات نشان داده افرادی که از خواب کافی و برخوردارند کمتر از افراد دیگر به بیماری مبتلا می ‌شوند.

خواب کافی خستگی را رفع کرده و به سلامتی بدن کمک می‌ کند. افراد بزرگسال به 7 ساعت خواب و نوجوانان 8 تا 10 ساعت خواب در طول شبانه‌روز نیاز دارند.

نوشیدن آب برای تقویت سیستم ایمنی بدن

کم آبی بدن می ‌تواند عملکرد طبیعی را تحت تأثیر قرار دهد و موجب سردرد، کاهش تمرکز، اختلال در عملکرد قلب و کلیه و همین‌طور در هضم غذا و کاهش شادابی داشته باشد، در مجموع هم حتی اگر ورزش نکنید و عرق آنچنانی هم نکنید بدن شما به طور مداوم آب از دست می دهد، پس نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

سعی کنید در طول شبانه‌روز 8 لیوان آب بنوشید. حتماً نباید احساس تشنگی کنید، حتی زمانی که احساس تشنگی ندارید هم آب بنوشید.

مراقب بالا رفتن وزن خود باشید

همان‌طور که می دانید اضافه وزن زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری‌ها می ‌باشد. بیماری‌های قلبی و دیابت در افراد چاق خیلی سریع‌تر از افراد لاغر پیشرفت می ‌کند و پیشرفت بیماری نیز باعث سرکوب شدن سیستم ایمنی در بدن می ‌شود.

کسانی که به بیماری‌های مزمن قند مبتلا هستند سیستم ایمنی بدن آن‌ها دو برابر افراد معمولی ضعیف است.

تحقیقات جدید نشانگر این هستند کربوهیدرات ها که منجر به چاقی می شود و به دنبال آن هم افراد چاق بیش از دیگران در معرض ابتلا به بیماری ها قرار می گیرند، در آخرین پژوهش ها به این نتیجه رسیده اند که اشخاص چاقی که واکسن آنفولانزا تزریق کرده اند نسبت به دیگر افراد دوبرابر در معرض ابتلا به آنفولانزا بودند.

کم کردن استرس

سعی کنید استرس خود را به حداقل برسانید زیرا استرس می‌ تواند عملکرد سیستم ایمنی را به هم بزند. شما می‌ توانید با ورزش، یوگا، مدیتیشن و کارهایی که باعث کاهش استرس می‌ شود استرس خود را کم و کنترل کنید.

استفاده از داروهای مکمل

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن نقش مکمل‌ها را نباید دست کم بگیرید. مکمل‌های تقویتی مقاومت بدن را بالا خواهند برد. البته باید استفاده از مکمل‌ها با مشورت پزشک انجام شود.

رعایت اصول بهداشتی

بهداشت را رعایت کنید زیرا با این کار راه را برای ورود میکروب به بدنتان می‌بندید. هر چه کمتر بیمار شوید سیستم ایمنی بهتری خواهید داشت.

مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بعضی از مواد غذایی می‌ توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند مثل مرکبات، ماست، تخم کتان، تخم‌مرغ، جو دوسر، گوشت ماکیان، بادام، کلم‌بروکلی، اسفناج و…ماهی های چرب، آب پرتقال، زر

این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که برای بدن ضروری است و بدن برای درست عمل کردن به آن‌ها نیاز دارد، برخی دیگر از مواد غذایی حاوی ویتامین های مورد نیاز برای بدن عبارت اند از:

• سالمون، گوشت مرغ، موز، سیب زمینی و سبزیجات که حاوی ویتامین B6 هستند.
• ماهی های چرب، آب پرتقال و زرده تخم مرغ که حاوی ویتامین D هستند.
• لبنیات، آجیل، گوشت قرمز و مرغ که حاوی روی هستند، به یاد داشته باشید روی یکی از موثرترین مواد مورد نیاز بدن برای تقویت سیستم ایمنی می باشد.

مواد غذایی مضر برای سیستم ایمنی بدن

بهتر است مواد غذایی همچون فست‌فودها، نوشیدنی‌های دارای کافئین، نوشابه، مواد غذایی شیرین، روغن‌های تصفیه شده، مواد غذایی خام یا کم پخته شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا آن‌ها را به مقدار کمتر مصرف کنید، چون به سیستم ایمنی بدن آسیب می ‌رسانند.

مواردی برای پیشگیری از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

برای اینکه جلوی ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن خود را بگیرید، باید سیگار و قلیان نکشید، وزنتان را در محدودهٔ طبیعی حفظ کنید، گوشت یا مواد غذایی که خوب نپخته‌اند را مصرف نکنید.

فست فود و نوشابه را حذف کنید، به اندازهٔ کافی بخوابید، سطح استرس خود را کنترل کنید، به‌طور منظم ورزش کنید و حتماً قبل و بعد از غذا خوردن دست‌های خود را به‌خوبی با آب و صابون بشویید.

سیستم ایمنی از بدن در برابر ارگانیزم‌های عفونی محافظت می ‌کند. سیستم ایمنی بخشی از مکانیسم دفاعی بدن بوده و برای محافظت از بیماری و زنده ماندن ضروری است.

اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشیم باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر پاتوژن‌ها به‌راحتی به بدنمان حمله می‌ کنند و در معرض ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌های مختلف قرار می‌گیریم.