اختلال حافظه در سالمندان چگونه است

باید توجه داشت که کم شدن حافظه و اختلال حافظه در سالمندان با توجه به افزایش سن تا حدی طبیعی است، این که قرار ملاقاتی از یاد سالمند برود و یا تاریخی برای زمان کمی به ذهن او نیاید، لزوماً نشانه و علامت بیماری آلزایمر نیست.

گاها این سؤال برای شما پیش می‌آید که آیا اختلال حافظه در سالمندان همیشه به معنی آلزایمر است؟

مشکلات حافظه در سالمندان همیشه به معنی آلزایمر نیست، نمی‌ توان همه فراموشی‌ها در سالمندان را به عنوان نشانه اولیه بیماری آلزایمر قلمداد کرد.

علت های به وجود آمدن مشکلات حافظه عبارت اند از: پیری، مشکلات پزشکی، مشکلات عاطفی، اختلال شناختی خفیف یا نوع دیگری از زوال عقل، یک بخش طبیعی در پیری و میانسالی می تواند فراموش کردن باشد، وقتی انسان ها پیر می شوند، در همه ی قسمت های بدن آن ها از جمله مغز آن ها تغییراتی اتفاق می افتد.

چه زمان فراموشی در سالمند نشانه آلزایمر است؟

در این قسمت مقایسه‌ای بین مشکلات حافظه در سالمندان ناشی از پیری و بیماری آلزایمر انجام شده است:

• سالمندی که سالم باشد ممکن است هر چند وقت دچار تصمیمات غلط در زندگی اش شود ولی کسی که آلزایمر دارد در اکثر مواقع تصمیمیات غلط می گیرد و قضاوت های او اشتباه است.
• سالمندی که سالم است احتمال دارد بعضی مواقع پرداخت قبض های ماهیانه خود را از یاد ببرد و زمانی که یادش آمد ناراحت شود ولی فردی که آلزایمر دارد نسبت به پرداختن قبض های خودش عکس العملی ندارد و بی تفاوت است.
• سالمندی که سالم است احتمال دارد یادش برود که در روزی قرار ملاقات با کسی دارد و زود هم تاریخ را به یاد می آورد ولی فردی که آلزایمر دارد احتمال دارد کلا ارتباط خودش را با زمان و تاریخی که در آن قرار دارد فراموش کند.
• سالمندی که سالم است بعضی اوقات کلمه صحیح را برای کامل کردن جمله از یاد می برد ولی کسی که آلزایمر دارد کلمات را جا به جا به کار می برد و بعضی مواقع فرد سالمند اصلا نمی تواند کلمه مناسب و مورد نظر را پیدا کند.

اختلال حافظه در سالمندان

به نقل از nia – بسیاری از سالمندان نگران حافظه و سایر توانایی های فکری خود هستند. به عنوان مثال، ممکن است نگران این باشند که یادگیری چیزهای جدید بیشتر از قبل طول بکشد، یا ممکن است گاهی اوقات فراموش کنند که قبض را بپردازند. این تغییرات معمولاً نشانه‌های فراموشی خفیف – اغلب بخشی طبیعی از پیری است – نه مشکلات جدی حافظه

علل ضعیف شدن حافظه سالمندان

روش‌های مؤثر در تقویت حافظه سالمندان

رژیم غذایی و تغذیه مناسب

غذا های سودمند و رژِیم غذایی فرد یعنی غذاهایی که شما می خورید یا غذاهایی که شما نمی خورید، نقش مهمی را در سلامت حافظه فرد ایفا می کنند، همان گونه که بدن برای ادامه حیات به سوخت نیاز دارد، مغز هم نیاز دارد.

رژیم غذایی که در خود میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم (روغن زیتون، آجیل، ماهی) و پروتئین داشته باشد به همراه خودش سلامتی فراوانی هم خواهد داشت.

نکته مهم این است که این رژیم می تواند موجب درمان و بهبودی فراموشی در افراد مسن شود.

نکات تغذیه‌ای زیر به تقویت مغز شما کمک خواهد کرد:

از امگا 3 استفاده و مصرف کنید، تحقیقات و آزمایشات نشان می دهد که اسید های چرب امگا 3 برای سلامتی مغز بسیار سودمند هستند، ماهی منبع غنی این ماده است، خصوصا ماهی های سالمون، ماهی تن، قزل‌آلا، ماهی خال خالی، ساردین، شاه ماهی و میگو.

اگر شما غذاهای دریایی را دوست ندارید حتما از منابعی به غیر از ماهی برای دریافت امگا 3 استفاده کنید برای مثال از گردو، تخم کتان، روغن بذر کتان، کدو حلوایی، اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا قرمز، دانه کدوتنبل و سویا.

استفاده از چربی و کالری زیاد را کم کنید، تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی که چربی دارند مانند گوشت قرمز، شیر پر چرب، کره، پنیر، خامه و بستنی، خطر مبتلا شدن به فراموشی و زوال عقل را در سالمندان زیاد می کند.

میوه و سیزیجاتی که رنگارنگ هستند منبع های غنی از آنتی اکسیدان ها می باشند، پس از این مواد بیشتر استفاده کنید، میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان های بیشتری دارند که از سلول های مغزی شما در مقابل آسیب حفاظت می کند.

از چای سبز استفاده کنید، این چای دارای پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های قوی است که موجب حفاظت از سلول های مغزی در مقابل صدمه و آسیب می شود.

یکی دیگر از مزیت های این ماده این است که حافظه و هوشیاری ذهنی را تقویت می کند و باعث کند شدن پیری می شود.

ادویه هایی مثل زنجبیل و زردچوبه می توانند تاثیر زیادی در قوی شدن حافظه داشته باشند، از این ادویه ها در خیلی از غذا می توان استفاده کرد.

همچنین زنجبیل می تواند برای پیشگیری از مبتلا شدن به آلزایمر مفید باشد و روند این بیماری را کم کند.

در رژیم غذایی خود از کلم بروکلی هم بهره بگیرید، کلم بروکلی از گروه سبزیجات است، اضافه بر تاثیرات مثبتی که این سبزی دارد، حافظه را هم تقویت می کند.

گردو دارای مقدار زیادی ویتامین E و آنتی اکسیدان است، در تقویت حافظه افراد سالمند و جلوگیری از آلزایمر می تواند خیلی سودمند و مفید باشد.

یک ماده غذایی دیگر که در تقویت حافظه بسیار موثر و سودمند است شکلات است، این ماده سرشار از انتی اکسیدان می باشد.

به این نکته توجه کنید که همه ی شکلات ها دارای این خاصیت نیستند، کلا هر چه قدر شکلات تلخ تر و رنگ آن تیره تر باشد می تواند خاصیت بیشتری را دارا باشد.

شکلات هایی که شیرین هستند، تاثیر کمتری دارند و اضافه بر آن می توانند تاثیر های نامناسبی در سلامتی داشته باشند.

ورزش کردن و تاثیر آن در اختلال حافظه در سالمندان

اگر می خواهید حافظه ی شما خوب باشد، شما باید فعال باشید و اندام خودتان را متناسب نگه دارید، تمرین های زیادی برای افراد مسن موجود است که حافظه ی فرد و قدرت مغز فرد را بهبود می دهد.

ورزش کردن میزان اکسیژن را در مغز زیاد می کند و توانایی این را دارد که مواد شیمیایی مفید مغز را تحریک کند، استرس را کم کند و می تواند باعث تقویت خواب خوب در افراد شود.

مطالعات نشان می دهند که فعالیت های هوازی و تمرین های مقاومتی در واقع توانایی این را دارد که قدرت و حافظه را در کسانی که بیشتر از 50 سال سن دارند را زیاد کند، ورزش کردن جریان خون در مغز را بهبود می بخشد و می دانید که این مورد عملکرد شناختی را در افراد زیاد می کند.

یک تمرین خوب سلول های عصبی افراد را برای تکثیر و تقویت کار آن ها مورد تشویق قرار می دهد و گردش خون را راحت تر می کند.

مطالعات و تحقیقات نشان داده است که کسانی که ورزش می کنند، باعث رشد و گسترش یافتن مرکز حافظه ی مغز خود به اندازه ی 1 تا 2 درصد در سال بوده اند.

پزشکان توصیه و پیشنهاد می کنند که حداقل 3 دفعه در طول هفته به ورزش کردن بپردازید، با پیاده روی کردن 20 دقیقه ای آغاز کنید و کم کم استقامت را به وجود آورید.

برنامه ورزشی خودتان را برای پیاده‌روی‌های طولانی‌تر، حرکات کششی، تمرینات تقویتی اصلی و تمرینات سبک افزایش و گسترش دهید، لابد این ضرب المثل را شنیده اید که می گوید عقل سالم در بدن سالم است.

تاثیر داشتن خواب راحت و آرام در اختلال حافظه در سالمندان

دانشمندان بر این باورند که در زمان خواب بدن ما اطلاعاتی که تازه به دست آورده را بهینه و یکپارچه می کند و آن ها را حافظه ی افراد ذخیره و سیو می کند، افراد بزرگسال برای داشتن سلامت جسمی و روحی باید در شب به مدت 7 تا 9 ساعت بخوابند.

یک خواب آسوده و راحت در شب یکی از آسان ترین کارهایی است که ما می توانیم برای بهبود حفظ اطلاعات و قدرت حافظه مان انجام دهیم و از سوی دیگر یک شب نخوابیدن می تواند بر توانایی های ما برای فکرکردن در روز بعد اثر داشته باشد.

نخوابیدن و آلزایمر با هم مرتبط هستند، بی شک به اندازه خوابیدن و آرام خوابیدن روشی برای تقویت حافظه در افراد سالمند است که به آسانی می توان آن را اجرا کرد.

در بعد از ظهر خوابیدن طرفداران زیادی را دارد و شاید شما هم یکی از طرفداران باشید، حالا بدانید که بهانه خوبی برای این کار دارید، تحقیقات نشان می دهد افراد بالای 65 که بعد از ظهر یک ساعت می خوابند، عملکرد های بهتر و خوب تری در آزمایش های شناختی دارند.

سه پیشنهاد مناسب برای خواب بهتر افراد مسن

تلاش کنید که مصرف کافئین را یا خیلی کم کنید یا کلا ترک کنید، تاثیر این ماده روی افراد فرق دارد، بعضی از انسان ها حساس هستند و خوردن یک فنجان قهوه در صبح هم احتمال دارد باعث به وجود آمدن اختلال در خواب شبانه افراد شود، پس خوب است اندازه ی مصرف کافئین خود را کم کنید یا کلا مصرف آن را متوقف کنید.

حتما برای خود یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سعی کنید سر ساعت بخوابید و سر ساعت بیدار شوید، تلاش کنید این نظم را در آخر هفته و روز های تعطیل هم حفظ کنید.

سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از تکنولوژی دور شوید، نوری که تبلت، تلویزیون، تلفن و … پخش می کنند موجب بیدار ماندن افراد و سرکوب شدن هورمون هایی مثل ملاتونین می شود که وظیفه این ها به خواب رفتن شما است.

استرس و مشکلات عاطفی مانند یک پاک‌کن اطلاعات مغز شما را پاک می‌کند

مشکل های عاطفی همانند استرس، اضطراب یا افسردگی باعث به وجود آمدن افسردگی در افراد سالمند می شود، این مشکل ها را می توان با پشتیبانی و حمایت دوستان و خانواده ها برطرف کرد، استرس یکی از بدترین دشمن های مغز انسان است.

به مرور زمان، استرس مزمن سلول های مغزی فرد را از بین می برد و به قسمتی از مغز که وظیفه ی شکل گیری خاطره های جدید و باز یابی خاطره های قدیم را دارد، صدمه می زند.

مطالعات نشان داده اند که استرس و اضطراب با کم شدن حافظه افراد سالمند رابطه ی مستقیم دارد.

تاثیر انجام بازی‌های فکری و تقویت حافظه در اختلال حافظه در سالمندان

وب‌سایت‌های زیادی وجود دارد که به بازی‌های مغزی اختصاص داده شده‌اند، البته سالمند می ‌تواند هرروز یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو حل کند، تقریباً بیشتر روزنامه‌ها سرشار از معماهای مغزی هستند.

استفاده کردن از این راه و روش ها برای تقویت کردن حافظه ی عددی افراد بسیار تاثیر گذار است، البته اضافه بر این موارد استفاده کردن از لیست کلمه ها برای تقویت حافظه تاثیرات زیادی دارد.

به دنبال تعامل اجتماعی باشند

از افراد سالمندتان بخواهید با دوستان خودشان وقت بگذرانند و یا اگر دور هستند با آن ها تماس بگیرند، شما باید بدانید که آن ها چه فعالیت هایی را در اجتماع یا گروه مذهبی انجام می دهند.

حفظ این ارتباطات یکی از مؤثرترین روش‌ها برای بالا نگه‌داشتن روحیه و کارکرد ذهن است، به‌طورکلی وقتی افراد به صورت منظم در فعالیت‌های اجتماعی شرکت می‌ کنند و مکالمات محرکی دارند، احتمال ابتلا به افسردگی و زوال عقل در آن‌ها کمتر است.

بیماری‌هایی که باعث فراموشی می‌شوند را شناسایی کنید

فقط زوال عقل یا آلزایمر نیست که باعث از بین رفتن حافظه می ‌شود، بسیاری از بیماری‌ها، اختلالات سلامت روان و داروهایی وجود دارند که می‌ توانند در حافظه تداخل ایجاد کنند.

در این قسمت برخی از بیماری‌ها و دلایل افت حافظه در سالمندان را ارائه می ‌کنیم:

• بیماری‌های قلبی، بیماری‌های قلبی عروقی و عوامل خطر آن از جمله کلسترول بالا و فشارخون بالا با اختلال خفیف شناختی مرتبط است.
• دیابت، مطالعات انجام شده نشان می دهند که سالمندانی که دیابت دارند، کاهش شناختی را به مراتب زیاد تر از افراد مسنی که از این بیماری رنج نمی‌برند، تجربه می ‌کنند.
• تومور، لخته شدن خون یا عفونت در مغز نیز خود باعث فراموشی خواهد شد.
• برخی اختلالات تیروئید می ‌تواند باعث فراموشی یا سردرگمی شود.
• آسیب به سر، مانند ضربه‌مغزی ناشی از زمین خوردن یا تصادف نیز مؤثر خواهد بود.
• عدم تعادل هورمون، زنانی که یائسگی را پشت سر می ‌گذارند، غالباً هنگام کاهش استروژن دچار مشکلات حافظه می‌ شوند، در مردان، تستوسترون پایین می‌ تواند مشکلاتی را به وجود آورد.
  
• برخی داروها و داروهای بدون نسخه می ‌توانند به حافظه و تفکر واضح صدمه وارد کنند، داروهای رایج مانند داروهای سرماخوردگی و حساسیت، داروهای خواب‌آور و داروهای ضدافسردگی می ‌توانند عوارضی در فراموشی داشته باشند، پس خوب است در مورد عوارض جانبی احتمالی داروها با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
  

در صورت مبتلا شدن سالمند شما به بیماری آلزایمر می‌بایستی که نگهداری از سالمند بسیار دقیق‌تر صورت گیرد و در صورتی‌ که این امکان برای خانواده وجود ندارد شرکت سپید گستر به شما کمک خواهد کرد.

شرکت تجهیز سلامت با داشتن سال‌ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات با وسایل مورد نیاز برای نگهداری از سالمندان از ویلچر و تخت های برقی و انواع تشک ها میتواند به شما کمک کند.

چگونه از زوال عقل در سالمندان پیشگیری کنیم؟

با توجه به این موضوع که بیماری زوال عقل هیچگونه راه درمانی ندارد از طریق رعایت نکاتی ساده میتوان احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش داد، در ادامه به معرفی تعدادی از این نکات خواهیم پرداخت.

1. سالمندان را به مطالعه کتاب، روزنامه و مجله تشویق کرده و از آن ها درخواست کنید که جدول ها را حل کنند.
2. سالمندان را به آموزش زبان دیگری به غیر از زبان مادری تشویق کنید.
3. برای سالمندان از یک رژیم غذایی استاندارد و مناسب که حاوی سبزیجات، ویتامین ها و غلات و… باشد استفاده کنید، این مواد غذایی موجب بهبود شرایط جسمی و روحی سالمند می شود.
4. فشارخون سالمند را کنترل کنید تا احتمال بروز سکته قلبی و مغزی در سالمند را کاهش دهید.
5. وزن سالمند را کنترل کنید.

امیدواریم که مقاله اختلال حافظه در سالمندان برای شما مفید بوده باشد و شما را تا حدی راهنمایی کرده باشد.