روش های به دست آوردن تناسب اندام در ماه رمضان

با توجه به شروع ماه مبارک رمضان بسیاری از افراد نگران اضافه وزن و عدم تعادل وزن در این ماه هستند،در این مطلب به بررسی راهکار هایی در رابطه با تناسب اندام در ماه رمضان می پردازیم.

بسیاری از افراد به دلیل روزه گرفتن در ماه رمضان ورزش را کنار می گذارند، ورزش نکردن موجب میشود که افراد انرژی کمتری از دست داده و دچار اضافه وزن شوند.

مزیت های تناسب اندام در ماه رمضان

به نقل از prubsn – تناسب اندام و سالم ماندن در طول ماه رمضان مهم است. رزق و روزی خوب و فعال ماندن به ما برای کارهای روزمره انرژی می دهد، به ما کمک می کند تا در کار تمرکز کنیم و در فعالیت های ویژه ماه رمضان شرکت کنیم، با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید که به اندازه کافی ورزش کنید یا هزار کالری در روز بسوزانید. نکته کلیدی این است که بین تمرین ماه رمضان و حفظ سلامتی و فعالیت خود تعادل پیدا کنید، و ما ایده هایی داریم که به شما کمک می کند تا در طول ماه روزه داری عرق کنید.

تناسب اندام در ماه رمضان

حفظ تناسب در ماه رمضان

در این مقاله از مقالات فروشگاه تجهیز سلامت به مواردی اشاره می شود که به حفظ تناسب اندام افراد کمک می کند.

شدت تمرینات ورزشی خود را در ماه رمضان کاهش دهید.

یکی از مهم ترین روش های حفظ تناسب اندام کاهش طول تمرینات ورزشی و کاهش شدت تمرینات می باشد، در 30 روز ماه رمضان باید انرژی خود را حفظ کرده و ورزش را به صورت کامل کنار نگذارید.

در ساعاتی که روزه نیستید ورزش کنید.

برای حفظ تناسب اندام خود ساعاتی که روزه نیستید را به ورزش و انجام فعالیت های خود بپردازید، یک ساعت پس از افطار یکی از مناسب ترین زمان ها برای ورزش و انجام فعالیت های فیزیکی است.

در صورتی که روزه باشید و ورزش کنید، مغزتان کورتیزول بسیار زیادی ترشح خواهد کرد که این کار موجب آسیب های شدید به بدن از جمله از کار افتادگی ماهیچه های بدنتان خواهد شد، پس به هیچ وجه همراه با روزه داشتن ورزش نکنید.

برای حفظ تناسب اندام در ماه رمضان الگوهای غذایی خود را اصلاح کنید.

برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام در ماه رمضان باید الگوهای غذایی خود را تغییر دهید، توجه به مواردی که در ادامه معرفی می کنیم بهترین روش ها برای لاغری در ماه رمضان محسوب می شوند.

از محصولات و نوشیدنی های دارای قند بالا استفاده نکنید.

مصرف بیش از حد محصولات و نوشیدنی هایی که قند بالا دارند موجب بروز بیماری هایی همچون دیابت، چاقی، سکته قلبی و… می شود، همچنین مصرف قند باعث افزایش اشتها و چاقی در افراد خواهد شد، افرادی که قند زیادی مصرف می کنند مستعد ابتلا به بیماری کبد چرب نیز هستند، مواد غذایی شیرین حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، کربوهیدرات ها انسولین موجود در بدن افراد را افزایش می دهند.

انسولین به سلول های کبد متصل شده و قند موجود در خون را به صورت چربی ذخیره میکند، آزاد شدن انسولین موجب کاهش قند ناگهانی شده و میل افراد را به مصرف مواد قندی بیشتر می کند، در نتیجه همیشه به خصوص در ماه رمضان از مصرف بیش از حد مواد و نوشیدنی های دارای قند خودداری کنید.

مصرف محصولات چرب سالم را در وعده های غذایی افزایش دهید.

مصرف چربی های سالم از جمله تخم مرغ، مغزها و میوه هایی همچون نارگیل و آووکادو برای تناسب اندام در ماه رمضان مناسب بوده و باعث دفع چربی های ناسالم بدن می شود، با مصرف چربی های سالم بیشتر احساس سیری کرده و اشتهایتان کاهش پیدا می کند.

از مواد پروبیوتیک در ماه رمضان استفاده کنید.

در معده و روده افراد باکتری های مفیدی وجود دارند که به هضم و جذب غذای افراد کمک میکنند، ممکن است تغییر الگوهای غذایی در ماه رمضان موجب عدم تعادل این باکتری ها شده و منجر به چاقی و اضافه وزن افراد شود، برای جلوگیری از عدم تعادل این باکتری ها باید از ماد حاوی پروبیوتیک استفاده کنید.

غذاهای حاوی پروبیوتیک شامل ماست، کامبوچا، کلم ترش، کفیر و کیمچی و انواع سبزیجات تازه از جمله سیر، پیاز، سرکه سیب، انواع چای و روغن نارگیل میباشد که به حفظ تعادل باکتری های روده و معده و تناسب اندام در ماه رمضان کمک می کند.

تناسب اندام در ماه رمضان به کمک طب سنتی

برای جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان به کمک طب سنتی می توانید از ادویه هایی که به کاهش وزنتان کمک می کند در وعده های سحر و افطار استفاده کنید، زنجبیل، دارچین، پودر سیر، زردچوبه، زیره سبز، فلفل سیاه از ادویه های مناسبی هستند که در افزایش متابولیسم بدن تأثیر داشته و به کاهش وزن کمک می کنند.

برای حفظ تناسب اندام در ماه رمضان کدام ورزش ها پیشنهاد می شوند؟

در ماه رمضان تنها سمت ورزش هایی بروید که به آن ها علاقه دارید و به حفظ شادابی و حال خوبتان کمک می کنند، انجام ورزش های آرامش بخش همچون یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهید، پیاده روی پس از افطار نیز توصیه می شود، ورزش های گروهی نیز در پارک ها و باشگاه های بدن سازی بسیار مفید بوده و توصیه می شوند، بسکتبال و فوتبال نیز از ورزش های مناسب ماه رمضان و روزه داران شناخته می شوند.

ورزش هایی که با وزنه انجام می شوند را کاهش دهید، این ورزش ها در ماه رمضان و برای روزه داران دو بار در هفته کافی هستند.

مزیت های تناسب اندام در ماه رمضان

تناسب اندام با ورزش در ماه رمضان نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه در صورتی که اصولی انجام شود مزیت های زیادی نیز به هراه دارد، در ادامه برخی از مزیت های تناسب اندام با ورزش در ماه رمضان را نام می بریم:

• تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از ساده ترین راه های تقویت سیستم ایمنی ورزش کردن است.

• کاهش استرس

تحقیقات نشان داده است که ورزش با تنظیم کردن یک سری هورمون ها استرس را کم می کند.

• کاهش مشکلات گوارشی

متخصصین بر این باورند که تناسب اندام با ورزش در ماه رمضان مشکلات گوارشی را کاهش می دهد.

• خواب عمیق

همان طور که می دانید ورزش باعث می شود خسته شوید و خواب با کیفیت تری داشته باشید.

• کاهش درصد چربی بدن

با انجام ورزش جربی سوزی انجام می شود و منجر به تناسب اندام و کاهش درصد چربی می گردد.

ماه رمضان و کاهش وزن

بسیاری از افراد نیز در ماه رمضان دچار کاهش وزن ناخواسته می شوند، علت این اتفاق تغییر الگوهای غذایی است، در این ماه تمامی وعده های غذایی از جمله صبحانه ناهار و شام در مدت زمان کوتاهی میل شده و موجب شکسته شدن الگوهای غذایی افراد شده و در نتیجه باعث کاهش وزن افراد خواهد شد.

در ادامه راه حل هایی را برای پیشگیری از کاهش وزن در ماه رمضان را بررسی خواهیم کرد:

اولین راه برای جلوگیری از کاهش وزن برای افراد لاغر در ماه رمضان این است که وعده سحر را جدی شمرده و از آن غافل نشوند، در این وعده نیز از خوراکی های مغذی با کالری بالا استفاده کنید، استفاده از چربی و پروتئین های طبیعی موجب حفظ ذخایر انرژی بدن شده و باید به صورت دائم در وعده سحر گنجانده شوند، از افطار تا سحر هر دو ساعت یکبار باید غذاهای کم حجم و مقوی میل کنید.

استفاده از پروتئین ها برای افراد لاغر که نگران کاهش وزن خود در ماه مبارک رمضان هستند توصیه می شود، مصرف پروتئین در وعده سحر و افطار موجب عضله سازی شده و به تناسب اندام در ماه رمضان کمک میکند، پروتئین علاوه بر رشد عضلات موجب سیر شدن نیز شده و شما را در طول رو گرسنه نمیکند.

توجه کنید که برای جلوگیری از کاهش وزن و حفظ تناسب اندام در ماه رمضان، افطار را در دو مرحله میل کنند، مرحله اول سوپ و سالاد و خرما و در مرحله دوم پس از نماز و استراحت وعده های اصلی را میل کنید، در صورتی که افطار تنها در یک مرحله صرف شود افراد احساس سیری کرده و کالری کمی دریافت خواهند کرد.

توجه کنید که در فاصله بین افطار تا سحر از غذاها و میان وعده های مغذی استفاده کنید، خوراکی هایی که کم حجم اند و کالری بالایی دارند مناسب هستند، دانه ها، آجیل ها، لبنیات، سبزیجات، کربوهیدرات ها، ساندویچ های سالم از غذاهای کم حجمی هستند که انرژی تان را در طول روز تأمین می کنند، مصرف این مواد غذایی نه تنها از لاغر شدن شما در ماه رمضان جلوگیری میکند بلکه موجب افزایش وزنتان نیز خواهد شد.

در وعده های سحر و افطار از خوراکی های پرکالری سالم همچون روغن های گیاهی، سبزیجات، دانه ها و آجیل استفاده کنید، از آبمیوه های طبیعی و اسموتی ها به جای آب استفاده کرده و مصرف لبنیات خود را افزایش دهید، مصرف انواع معجون ها، شیر موز، شیر خرما و… انتخاب های مناسبی برای وعده های سحر و افطار محسوب می شوند.

مصرف کربوهیدرات ها را در وعده های سحر و افطار فراموش نکنید، گنجاندن کربوهیدرات ها در وعده سحر و افطار موجب تعادل متابولیسم بدن و حفط تناسب اندام در ماه رمضان خواهد شد، مواد غذایی همچون سیب زمینی، جو دو سر، برنج قهوه ای و… را حتماً در وعده های غذایی افطار و سحر خود قرار دهید.

از دیگر روش های جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان این است که در همراه با افطاری و سحر آب زیاد ننوشید، تنها یک لیوان آب در هنگام افطار نوشیده و در فاصله میان افطار تا سحر 6 تا 7 لیوان آب بنوشید.

توجه کنید که در ماه رمضان فعال باشید و تحرک خود را حفظ کنید، تحرک داشتن موجب افزایش اشتها شده و به شما کمک میکند تا دچار کاهش اشتها نشده و به اندازه کافی غذا میل کنید.