علت گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

اگر شما هم با احساس گرفتگی عضلات پا و درد در آن ناحیه از خواب بیدار می شوید در این مقاله با ماه همراه باشید تا علت گرفتگی عضلات پا در شب و راه های درمان آن را بررسی کنیم.

معمولا گرفتگی عضلات پا در چند ثانیه بر طرف می شود، اما به طور میانگین این گرفتگی حدود 9 دقیقه طول کشیده و و درد آن قبل از 24 ساعت بر طرف می شود، در بیشتر مواقع گرفتگی عضلات پا دلیل خاصی ندارد، در این مقاله تجهیز سلامت با گرفتگی عضلات پا، انواع آن و راهکار هایی برای درمان آن آشنا می شویم.

منظور از گرفتگی عضلات پا چیست؟

گرفتگی عضلات پا اسپاسم های غیر ارادی است که افراد در عضلات پای خود تجربه می کنند، معمولا 60 % افراد بزرگسال و 7% کودکان گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند، گرفتگی عضلات ساق پا شایع ترین گرفتی است، معمولا همه ما احساس گرفتگی عضلات پا در خواب را تجربه کرده ایم، در این اتفاق بخشی از عضله ی پا به شکل غیر ارادی منقبض شده و با درد و سفتی همراه است.

علت گرفتگی شبانه پا چیست؟

معمولا اسپاسم یا گرفتی عضلا پا  دلایل واضخی ندارد اما مواردی که در ادامه معرفی می کنیم از اصلی ترین علت های گرفتگی پا می باشند.

اختلال دیسک کمر

این بیماری می تواند در نقاط مختلف ستون فقرات اتفاق بیفتد، اما بیش تر از دیگر نقاط در کمر رخ می دهد، در زمان هایی نیز دیسک برآمده، پاره شده یا بیرون زده نامیده می شود، این موضوع یکی از مهم ترین دلایل درد کمر و یا درد ماهیچه پا می باشد.

تفاوت در ساختار پا

افرادی که که کف پای صاف دارند و یا مفصل زانوی شان شکل نادرستی دارد ممکن است اسپاسم در این عضلات را تجربه کنند.

عدم نشستن درست یا نشستن طولانی مدت

پارگی تاندون ها و عضلات پا به دلیل اشتباه نشستن منجر به اسپاسم و گرفتگی ماهیچه های پا می شود.

عدم وضعیت درست خوابیدن

در صورتی که پای فرد در خواب وضعیت درستی نداشته باشد، حرکات کوچک پا در این وضع می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود.

ایستادن طولانی مدت

افرادی که بنابر شلغ یا شرایط شان هر روز وقت زیادی را به شکل ایستاده می گذرانند و افرادی که روی زمین سفت و سخت در مدت زمان طولاتی فعالیت می کنند امکان تجربه گرفتگی عضلات پای را دارند.

عرق کردن بیش از حد فرد

تغییر تعادل مایعات بدن یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات محسوب می شود که تعریق زیاد نیز در پی دارد.

بارداری

گرفتگی ها و اسپاسم های عضلانی که زنان باردار تجربه می کنند معمولا به دلایل افزایش وزن و اختلالات در جریان گردش خون آن ها است، فشار جنین در رحم به عروق اعصاب مادر نیز از دیگر دلایل گرفتگی پا و اسپاسم عضلانی مادر مخسوب می شود.

مصرف بعضی از دارو ها

مصرف برخی از دارو ها یکی دیگر دلیل های گرفتگی عضلات پا و اسپاسم است، در صورت مصرف داروی خاص با پزشک خود در رابطه با گرفتگی عضلات پا صحبت کنید.

ورزش سخت

انجام تمرینات ورزشی سخت ممکن است منجر به گرفتگی عضلات پا شود، خستگی یا افزایش بار اسکلت بدن انسان از دلایل گرفتگی و اسپاسم عضله پا میباشد.

کمبود مواد مغذی

کمبود برخی ویتامین ها و املاح در بدن همانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم می توانند در گرفتگی عضلات پا در شب و درد پا نقش داشته باشند، چراکه هر یک از ویتامین های ذکر شده، می تواند در حفظ تعادل مایعات در ماهیچه ها نقش داشته باشد، بنابراین کمبود آن ها می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود.

کمبود آب بدن

از آن جایی که در فصل تابستان گرفتگی عضلات بیش از فصل زمیتان رخ می دهد می تواند نشان دهنده این باشد که دمای هوا و تعادل مایعات می توانند در گرفتگی عضلات پا اثرگذار باشند، کمبود آب خود می تواند تعادل الکترولیت خون را بر هم بزند و محرکی برای گرفتگی عضلات باشد.

پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات پا در خواب

انجام تمرینات ورزشی ملایم

با توجه به تحقیقات انجام شده تمیرنات ورزشی سبک و رورانه می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا در خواب کمک کند، تمرینات ورزشی سبک شامل مواردی همچون پیاده روی یا استفاده از دوپرخه ثابت پیش از خواب می باشد.

حرکات کششی عضلات پا قبل از خواب

برای کاهش و جلوگیری از گرفتگی و اسپاسم عضلات پای تان می توانید شب ها قبل از خواب عضلات پشت پا را به مقدار کمی کشیده و انگشتان پا را نیز به سمت داخل بکشید.

در صورتی که به دلایل شرایط خاص یا شغل تان تحرک کمی در روز دارید پیش از خواب، انجام حرکات کششی پا را فراموش نکنید.

نوشیدن آب زیاد

نوشیذن مایعات به ویژه آب در طول روز عملکرد عضلات را بهبود بخشیده و از گرفتگی آن ها جلوگیری می کند، مایعات مواد زائد موجود در عضلات را به سرعت خارح می کنند، در صورتی که پزشک، شما را برای نوشیدن مایعات محدود نکرده است، توصیه می شود که مایعات زیادی در طول روز بنوشید.

مواد معدنی موردنیاز بدن را تأمین کنید

مصرف غذایی مقوی که مواد معدنی زیادی دارند از جمله ماست، سیب زمینی، موز، اسفناج و… به پیشگیری از اسپاسم عضلانی پا کمک می کنند.

استفاده از کفش‌های مناسب

با توجه به این موضوع که امکان فشار کفش بی کیفیت بر روی اعصاب پا وجود دارد، همیشه سعی کنید که از کفش های استاندارد و مناسب استفاده کنید تا از گرفتگی عضلات پاهای تان جلوگیری کنید.

خوابیدن در وضعیت مناسب

بهترین وضعیت برای خوابیدن دراز کشیدن به پشت یا پهلو است، بهتر است که مقدار کمی زانوی تان را جمع کنید، سعی کنید در موقعیت و وضعیت درستی یخوابید چرا که جای نا مناسب و وضعیت اشتباه منجر به اسپاسم عضله پا در خواب می شود.

حمام کردن

دوش گرفتن آب گرم موجب آرام بخشی بدن شده و از اسپاسم عضلات جلوگیری می کند.

کارهایی که در زمان گرفتگی عضلات پا در خواب باید انجام داد

در صورتی که گرفتگی عضله پا را تجریه کردید جهت تسکین درد آن به مواردی که در ادامه اشاره می کنیم توجه کنید.

• محل گرفتگی را گرم کنید.
• ناحیه ای ار پا را که دچار گرفتگی و اسپاسم شده به آرامی با دست ماساژ بدهید.
• به آرامی قدم بزنید.
• عضلات پشت پا را به آرامی بکشید.

چه مواقعی برای درمان گرفتگی عضلات پا به پزشک مراجعه کنیم؟

معمولا گرفتگی عضلات پا نیاز یه مراجعه به پزشک ندارد در صورتی که موارد زیر را تجربه کردید از پزشک کمک بگیرید.

1. تجربه اسپاسم عضلانی همراه با درد شدید
2. احساس اسپاسم عضلانی در سایر نقاط بدن
3. بیدار شدن چندین مرتبه از خواب به دلیل اسپاسم
4. بی کیفیت شدن خواب به دلیل درد عضلات